不要怕突来的灾祸。（箴言3:25）

「突来的灾祸」这个词组描写了一种恐慌：你呼吸困难，手心出汗，胸部紧绷，并且觉得虚弱。如果对付过恐慌，你就会认出这些症状，而你并不是唯一有这样经历的人。耶稣说在末后的日子「人类想到世界要面临的事都吓得魂不附体」（参路加福音21:26）。每年有三分之一的人经历至少一次的恐慌。解决方法在哪呢？《圣经》说：「不要怕突来的灾祸……因为耶和华是你的靠山。」（箴言3:25-26）以下是几种有助于你对付恐慌的方法：

一、呼吸：恐慌令你的呼吸短浅急促，但深呼吸能使你平静和放松。请记得，是「祂将生命、气息和万物赐给世人。」（使徒行传17:25）因此，当你开始觉得撑不住时，只需呼唤耶稣的名字。试试看，这个方法可行。

二、不要以更多恐慌来回应恐慌。如果你这样做的话，就会造成双重的麻烦。弗兰克·罗斯福曾说：「除了恐惧本身，我们没有什么可惧怕的。」容许自己去感受恐惧而不做出任何回应，起初可能会觉得很难，但正是这样才有助于打破这个循环。

三、做一些让人平静的事情：这是你最不想做的事情，因为恐慌使你本能地想出一些加剧你惧怕的想法。因此，花一分钟的时间细声祷告，引用经文，听激励人心的音乐，或者是跟一位朋友交谈。

如果你的恐慌持续成为问题，寻找专业人士的帮助不是什么羞辱的事情。毕竟是上帝赐给医生干预的技巧和能力。不管如何，今天就采取行动，别让恐慌控制你的生活。